p max

[...] odbywają, albo nie rehabilitacje lub osoby które kontuzje odniosły jakiś czas temu, ale ta kontuzja ciągle albo uniemożliwia im albo utrudnia uprawianie sportu. Badanie trwa max 30 minut i polega na napisaniu krótkiego opowiadania oraz wypełnieniu 4 KRÓTKICH testów. Następnie po 6 tygodniach od daty badania, wysyłam raz jeszcze, ale już [...]

Witam, wg jednej ze znanej mi teorii aby efektywnie spalać tłuszcz trzeba wykonywać aeroby minimum przez 45 minut przy 65-70 % cardio max. W moim przypadku jest to wartość 125-135. Pytanie czy i ewentualnie jakie mogą być negatywne konsekwencję wykonywania aerobów poza tym przedziałem, szczególnie poza jej górną granicą czyli powyżej 135. Kupiłem [...]

[...] mam mianowicie nastepujacy dylemat, gdyz jest to sekcj sportowa to podzial jest na 3 grupy: poczatkujacy (dzieci od 8 do 12 lat), sredniozaawansowani (ludki do 14 lat max) i grupa najstarszych czy tez zaawansowanych (sa tu ludzie mojego rocznika i ciut starsi, dawni koledzy z trenigow). Nie jestem pewien co do grupy ale po rozmowie z [...]

[...] planów tam jest aby dojsc do setki, i wiekszosc pytających umie juz zrobic 50,60. A mi chodzi o plan na poprawe ilosci pompek ale zaczynając praktycznie od zera, bo zrobie max 18 pompek -oczywiscie nardzo dokladne, ucze sie od poczatku aby było dokladne. Przez miesiac cwiczylem pompki tak aby co 3 dni podwyższac ilosc o 1 ale w rezultacie nie [...]

[...] 12/8/8 4.Wyciskanie na barki z przodu 12/8/8 5.Wyciskanie francuskie 12/8 6.Uginanie ramion gryf łamany 12/8 -B- 1.Przysiady ze sztanga 12/8/8 2.Podciąganie na drążku 3x max 3.Wyciskanie hantli na skosie 12/8/8 4.Wyciskanie hantli na barki 12/8/8 5.Pompki w podporze tylem 12/8 6.Młotki 12/8 Po kazdym treningu jakies 2 serie na brzuch Proszę o [...]

witam, potrzebuje bardzo mocnej przedtreningowki.zjadlem juz pelne puchy takich prodkotw jak: xpnad xtreme pump, nox pump meseomorph (stara wersja) jack3d gaspari super pump max 1MR N.O. XPLOAD 2.0 hyper pump Atom Vykon Nutrition Myo Blitz by Ronnie Coleman muscle pharm assault to chyba wszystkie jakie pamietam szukam i nie moge znalezc nic [...]

[...] ostatnie ćwiczenia 12 powtórzeń, normalnie 10(aktualnie mam A i B plan). Dziś rozmawiałem z kolegą i powiedział, że lepszy efekt byłby jakbym robił na siłę, powtórzenia na max itp, żeby mnie wypompowało czy coś w ten deseń. Próbowałem my wyperswadować, że system progresowy jest lepszy ale go nie przekonałem i w sumie nie wiem kto ma racje. [...]

Witam, chciałbym żebyście mi ocenili split. Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Środa Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle [...]

[...] machanie zelastwem i nie mogę na razie biegac. Myslalem zeby jako plan A robic takiego a'la domatora. Przysiady - drążek - grzbiety - pompki - wspiecia (wszystko 3-4 serie max, czasem z lekkim obciazeniem)- do tego dorzucic abs2. A jako nastepny trening, (plan B) zrobic rower, plywanie i skakanie na skakance. I tak ciagle, coraz dluzsze i [...]

WITAM, PRZEDSTAWIAM TUTAJ SWÓJ PLAN FBW NA MASĘ, PROSZĘ O SZCZERĄ OCENĘ I PORADY CO EWENTUALNIE MOGĘ POPRAWIC W TRENINGU. CWICZĘ 3X W TYGODNIU (PON, ŚR, PT) 1.PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 4s X MAX 2.NOGI - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 3S x 10 POWT. 3.BICEPS - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3S X 10 [...]

[...] (ok. 8 kg) i machać plecakiem na początek. Taki plecak mogę załadować do 20 kg więc myślę, że powinno na początek starczyć. Za tydzień chciałem zamówić drążek taki do max. 80 zł tylko nie wiem jaki. Moje wymiary to: Wzrost 181 cm Waga 65 kg Biceps 30 cm Udo 50 cm Łydka 36 cm Klatka 85 cm Talia 74 cm Biodra 83 cm Przedramię 25 cm [...]

[...] Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim nachwytem 3s max Wioslowanie sztanga 3s 10-8 Bic Uginanie sztangi 3s 10-8 Uginanie hantli mlotkowo 10-8 Uginanie o kolano 10-8 Przedramiona Uginanie nadgarstkow nachwytem 3s 20/20/25 [...]

[...] na celu odbuwanie siły oraz zbudowanie bazy pod późniejszy okres treningu typowo siłowego. Mój trening obecnie to siłowania 3x tyg FBW, 2-3x Tyg długie wybiegi lub rower max 150 hr, trening właściwy również na niskim tętnie a dość sporej obojętnośći. Co do cyklu wybrałem polecany cykl prop 100mg e2d dostępnosc to obecnie Alpha. Nie zależy [...]

[...] lat 190 cm wzrostu, 76 kg wagi i trenuję Taekwondo. Do szpagatu tyrekckiego brakuje mi BAAARDZOOO dużo... ale pewnego dnia próbowałem zrobić francuz no to może brakowało mi max 25-30(wiem że też dużo więc postanowiłem się docisnąć jeszcze trochę i strzeliło mi coś w nodzie wykrocznej (prawej) i teraz na każdy treningu jak pociągnę nogę trochę [...]

[...] pomoze ? mam na mysli jakies tabsy, witamini moze ?? Tylko prosze mi nie pisac zeby ZMNIEJSZYL ilosc bialka ... Bo chyba wiecie, ze kto sie bawi w kulturystyke nie moze tego zrobic ... :) A zapewniam wam ze nie jadam takich ilosci ktore byly by 3 razy wieksze od max dostarczanych do organizu ! :) Pozdrawaim wszystkich i licze na wasza pomoc ...

[...] któremu bym schudł i nabrał siły - Chciałbym móc zrobić szpagat i umieć kopać nad głowę Mawashi Geri. -Umieć kopnąć na głowę Joko geri ;P Chciałbym żeby ten trening trwał max 3,5 miesiąca, ale żeby się sprawdził. Proszę o pomoc. Patrzyłem na inne tematy, ale takiego treningu nie znalazłem. Jeśli dałem ten temat w złym tym to proszę o [...]

[...] ocencie jak mozecie. Staz ciaglych cwiczen to rok, wczesniej kilka razy po ok 2 miesiace Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max Wiosłowanie sztangą 4s (2s nachwyt/2 podchwyt) 12-10 MC 1s 10 Szrygsy 2s 10 Barki: Wyciskanie z klatki 2s 12-10 Podciąganie sztangi do brody 2s 12-10 Biceps: Uginanie ze [...]

[...] a przynajmniej zadowalajaca w bicepsie mam 36,5 cm mialem jeszcze 6 miesiecy temu 32,5. wszystko dobrze poza klata nie wyglada najgorzej ale wyciskanie w seriach po 45kg max to dosyc smieszne jak mam dobry dzien to targne 55kg na raz i to wszystko , wszyscy moi kumple z silki cisna znacznie wiecej i ci mlodsi i lzejsi nie mowiac juz o tym ze [...]

Witam właśnie zaczynam cykl na mase z tąd pytanie jakie odżywki mi polecacie kupiłem na początek MAX CARB 3KG (pomarańczowy) 1) wiek - 16LAT 2) waga/wzrost - 74Kg/180cm 3) staż treningowy 4Miesiące 4) cel cyklu Masa 5) stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna Jabłaczn 90kapsułek i mono 400kapsułek 7) stosowane wcześniej spalacze - Nie [...]

[...] zniwelować różnice ? Oczywiście nie zacznę wcześniej ćwiczyć dopóki mi na to lekarz nie pozwoli. Plan przed kontuzją 1. Przysiady ze sztangą 2. Unoszenie tułowia z opadu 3. Wyciskanie sztangi na płasko 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie żołnierskie na stojąco 6. Podciąganie na poręczach z wąskim uchwytem 7. Scyzoryki 4 serie - rozgrzewka,50%,75%.max